Cómo dejar de sentirte una víctima en la vida:


Nunca vi una cosa salvaje lo siento por sí misma. Un pequeño pájaro caerá muerto congelado de una rama sin haber sentido nunca pena por sí mismo.

D.H. Lawrence

Cuando las cosas no salen como queremos, culpamos a los demás…

«¿Por qué me está pasando esto a mí?», nos preguntamos todos los días, con un dolor y una angustia real. Y nos convertimos en víctimas. O al menos, eso es lo que sentimos.

La vida no es justa. Pero tampoco es completamente injusta. La vida simplemente es. Y Puede requerir mucho dolor y tiempo para darnos cuenta de eso. Y para superarlo y hacernos cargo de nuestras vidas.

Con los años, me di cuenta de que a menudo nos es que la gente la que nos lastima. Podemos resentir la idea de que alguien cercano tal vez nos amó, no se preocupó por nosotros, o simplemente no estuvo presente cuando lo necesitamos. Pero en todos esos casos, sufrimos por lo que esperamos, no por la gente nos hace.

Un día aprendí la lección…Podemos aceptar la realidad y adaptarnos a ella. O podemos vivir en la negación. Pero lo que pasa, pasa. No te sucede a ti; esa es la diferencia entre tener la propiedad de nuestras vidas o la compasión por nosotros mismos.

La autocompasión es un rol que jugamos

La autocompasión se convierte en tu oxígeno. Pero aprendiste a respirarlo sin un jadeo. Entonces, nadie se da cuenta de que estás sufriendo

Paul Monette

La autocompasión es un sentido exagerado de tristeza sobre la propia vida, los roles o las circunstancias. Todos lo experimentamos a lo largo de nuestras vidas. En algunas personas sucede de vez en cuando, y otras lo convierten en un hábito tóxico.

Como cualquier mecanismo de defensa personal, puede aliviar el dolor y hacernos sentir protegidos. Sin embargo, la verdad es que a largo plazo causa más daño que el dolor que trata de aliviar.

Como escribió John Gardner:

La autocompasión es probablemente el narcótico más destructivo; es adictivo, da placer momentáneo y separa a la víctima de la realidad. Clic para tuitear

La autocompasión genera la incapacidad de lograr algo.

Nos quedamos estancados culpando a los demás y perdemos el control de nuestros actos: algo externo se apodera de nosotros. Presiona el botón de «pausa», y nos paralizamos esperando que la misma persona o evento nos ponga de nuevo en movimiento…Pero eso no va a suceder.

Depende de ti superar ese hiato de vida llamado autocompasión.

A través de los ojos de la víctima

Cuando sientes autocompasión, todo se ve diferente.

Cuando nos compadecemos, todo lo que vemos son nuestros problemas; nos volvemos ciegos a otras personas y sus problemas. Y creemos que el mundo gira a nuestro alrededor.

La autocompasión — a diferencia de la autorreflexión — nos hace invisibles como individuos, pues nuestra atención llega a los demás. Culpamos a las personas por cómo nos sentimos y esperamos que también sean la cura. Cuando la autocompasión se vuelve dominante, negamos la responsabilidad.

Como dijo William Shakespeare:

 «Todo el mundo es un escenario. Y todos los hombres y mujeres meramente jugadores. Tienen sus salidas y sus entradas”

Jugar a la víctima es un papel pasivo.

Sorprendentemente, hay muy poca investigación científica sobre la autocompasión. Un estudio realizado por Joachim Stöeber demostró que los individuos con un alto nivel de autocompasión se vieron a sí mismos controlados por el azar y por otros “miembros más poderosos de la sociedad”.

La autocompasión está relacionada principalmente con la ira y la rumia.

Revivir nuestra «experiencia» como víctima, se convierte en una adicción que nos hace sentir estancados.

Cuando interpretamos a la víctima, mantenemos la mentalidad de un niño: nos sentimos indefensos. Creemos que interpretar esa parte atraerá la atención y hará que los demás nos amen o quieran protegernos.

Sentir la autocompasión es como estar en guerra con la realidad. Es esperar que la realidad cambie en lugar de adaptarnos a ella.

Pero el cambio sucede desde dentro; es una cuestión cognitiva. Y no podemos pretender que factores externos nos sirvan en bandeja la posibilidad de auto superarnos.

La autocompasión es una elección peligrosa

La autocompasión es un suicidio espiritual. Es una auto-mutilación indefendible del alma

Anthon St. Maarten

La autocompasión es una emoción que suele invadirnos sin previo aviso, con una intensidad imposible de anticipar. Si bien no podemos controlar nuestros pensamientos y sentimientos. Si podemos evitar darles más espacio del que merecen.

Cuando meditamos, nuestras mentes no están vacías. Los pensamientos siguen apareciendo tratando de distraernos. Etiquetarlos como «pensamientos» es la mejor manera de reconocer esas distracciones en lugar de contraatacar. Es una forma de reconocer nuestros pensamientos sin darles importancia.

Perder dominio sobre lo que nos sucede en el día a día, es algo que está fuera de nuestro control. Como un resfriado invernal, te atrapa por sorpresa. Pero puedes cuidar sus síntomas y superar el dolor.

Sin embargo, cuando dejas que la autocompasión se haga cargo, pasas de sentirte como una víctima a convertirte en una. Y ahí es cuando se vuelve peligroso. En lugar de nadar para volver a la costa, te quedas esperando a que alguien más te rescate.

Muchas veces no lo notamos, pero este concepto de indefensión que abrazamos por momentos, es uno de los motores más poderosos para los ataques de pánico.

La autocompasión es peligrosa porque:

  • Te ciega. Al negar la realidad, no puedes aprender de lo que te está sucediendo
  • Justifica tu «sufrimiento». Es una manera fácil de desafiarte y crecer desde dentro.
  • Te hace sentir con derecho: crees que tienes privilegios por encima de los demás porque eres una víctima desafortunada
  • Se convierte en quien eres, desde sentirte como una víctima hasta convertirte en una.
  • Estamos en este mundo para aprender. De nuestros errores, de nosotros mismos y de los demás. Así es como nos convertimos en una mejor persona. Jugar a la víctima te pone en una pausa interminable.

Deja ir el papel de víctima

La gente siempre culpa a sus circunstancias por lo que son. Pero no creo en las circunstancias. Las personas que se salen adelante a pesar del mundo son las que se levantan y buscan las circunstancias que desean y si no pueden encontrarlas, buscan generarlas activamente

Existen una serie de consideraciones que podemos tener en cuenta para salir de nuestro estado mental de victima indefensa.

1. Deja de estar en guerra con la realidad.

Algo fundamental es aceptar la realidad en lugar de luchar contra ella. Resista el auto-sabotaje eligiendo no vivir en la ilusión de cómo deberían ser las cosas. Cuando dejas de esperar, empiezas a aceptar. Hazte amigo de la realidad. Sé cómo el agua y no dejes que la autocompasión se interponga en tu camino.

2. Deja de culpar a los demás.

Lo que otros hacen está en ellos. Cómo reaccionas esta en ti. Nadie por ahí te sacará de tu miseria (percibida). Deja de esperar a que alguien solucione tus problemas. Tú decides.

3. Abre tus ojos

No eres el único que sufre. Escucha a los demás, revisa las noticias. Empieza a reconocer a quienes se encuentran en peores condiciones. Muchas personas mantienen la cabeza erguida y sonríen a pesar de sus problemas. Ayudar, o al menos escuchar, a los que sufren, pondrá su autocompasión a la cama.

4. Practicar la gratitud.

Las víctimas se quedan ciegas por lo que falta y se olvidan de ver todo lo que tienen. Aprende a silenciar a tu crítico interno. Aprecia lo que tienes. Y, lo más importante, valora quién eres.

Sé compasivo hacia los demás y hacia ti mismo.

La auto-compasión: la aceptación es la respuesta

«Rechaza tu sensación de lesión y la lesión desaparece». – Marco Aurelio

La aceptación es el antídoto…

Y, según la doctora Kristin Neff, se rige en tres pilares fundamentales:

  • Auto-bondad: ser cálido con uno mismo cuando se encuentra con el dolor y las deficiencias personales, en lugar de ignorarlos o lastimarse con la autocrítica.
  • Humanidad común: reconocer que el sufrimiento y el fracaso personal forman parte de la experiencia humana compartida. Se trata de aceptar que tenemos defectos, como todos los demás.
  • Atención plena (Mindfulness): adoptar un enfoque equilibrado de las emociones negativas para que los sentimientos no se repriman ni se exageren. Aceptar todos nuestros pensamientos sin juzgarlos. Conecta con tus emociones. Silenciarlos puede ser tan malo como permitir que tus emociones tomen el control.

Recuerda, ser una víctima es un papel pasivo. La única persona que puede decidir no jugar eres tú.

El mundo es un escenario…Así que elige interpretar un papel más memorable.

Deja de esperar que las cosas sucedan. La vida nunca te debe nada. Depende de ti hacer que tu vida cuente.

Saludos a todos!

Alejandro Menéndez




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